ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]
Siema. Przed wakacjami ćwiczyłem 3/4 miesiące i po wakacyjnej przerwie zacząłem od września troszkę modyfikowany trening. Mój plan opiera się na każdej partii ciała raz w tygodniu po 4-6 serii i przedramieniu, którego męczę 2x w tyg. Mianowicie chciałbym zmienić treningi na plan dzięki, któremu ciągle będę "podpompowany", FBW jest dla [...]
ok. ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? Tak coś w ten deseń. Jednak do 5tej serii niech będzie to po 8 powt, dopiero w ostatniej możesz nie dać rady wykonać tych 8 z uwagi na największy ciężar. przykładowo: 1. 40 x 8 2. 50 x 8 3. [...]
[...] barki- trzy aktony w seriach łaczonych ręce -biceps z tricepsem w ss- i do tego brzuch-tak samo w ss nogi- czworoglowe i dwuglowe- a także łydki i fajny układ, moge zrobic jeszcze raz taki czy nalezaloby zmienic uklad dla innego bodźca? już jest powyżej, bodźce możemy probowac zmienic przy rękach bo one były już podobnie trenowane taki [...]
I o to mi chodziło ;) dzięki. Odpowiem na Twoje pytanie i nasuwają mi się kolejne. Po co ci rozpiętki ? W sumie nie wiem, trening klatki robiłem z takim gościem który jest kulturystą i trenuje od lat. Mówił że dla mnie jest dobry więc go nie zmieniam. Podobno przy klatce dobrze jest zrobić jakieś ćwiczenie rozciągające jakim są rozpiętki. A [...]
[...] 3 72,5kg + 14kg Seria 4 72,5kg + 14kg Seria 5 72,5kg + 14kg Tu jeśli chodzi o rozpiętki, to na nast. Treningu na pewno nie zwiększe, w ost.2 seriach już był mega bół, żeby zrobic odpowiednio wolno C1+C2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki+wiosłowanie hantlą Seria 1- 10sztabek + 20kg Powiem tak, nie wiedziałem jaki ciężar wziąc do [...]
Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. [...]
Po pierwsze to obiciąłbym ten plan praktycznie o połowę... Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi mozna zrobić lub jakikolwiek podział gdzie nogi mają osobny dzień. Jakieś swoje sugestie np. co do ćwiczeń ?
@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]
[...] tak polaczone byly: plecy tric klata bic nogi barki brzuch a teraz koncze taki: 1. plecy tył barku 2. klata przod,bok barku 4. nogi 5. tric bic brzuch i fajny układ, moge zrobic jeszcze raz taki czy nalezaloby zmienic uklad dla innego bodźca? taki jest optymalny moim zdaniem nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce [...]
[...] mowisz? dlaczego wnioskujesz ze cos jest pod gorke? zaplanowalem ze na poczatek bedzie to fbw potem 2 tyg przerwy potem 5 tyg cwiczen splitem i idealnie na swieta bede mogl zrobic przerwe, a nad tym co dalej nie myslalem EDIT: jak masz jakies wskazowki to dawaj bo mimo tego ze w sprawach zwiazanych z silownia siedze juz 2 lata to wiedze mam [...]
[...] i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz przy jego jedzeniu mnie mdli a ostatnio nawet 2 razy myjąc zęby po zjedzeniu tego śniadania zwymiotowałem je. Czego to wina? co mam zrobic? 2. Jak można zwiększyc apetyt bo cieżko mi jest wsunąc tyle kalorii dziennie (głownie chodzi o węgle bo jestem ektomorfikiem)?
[...] wyczerpujące treningi: 45 min aerobów to dla mnie śmieszne trochę, ale na razie czasowo tak mi się to układa. o treningi zreszta będę Cię dręczyć później, na razie chcę zrobic porządek z odżywianiem... zatem jakiego rodzaju mają być te wglowodany - proste czy złożone i o jakim IG? banan byłby ok? może bezpośrednio po treningu ww, a po [...]
Witam ponownie. Cykl został zakończony. Z efektów jestem zadowolony, progresywne zauważałem przyrosty siły, klata szła 4kg co tydzień więcej itp. Planuję teraz zrobić drugi cykl żeby dalej podnosić poprzeczkę. Przerwy większej nie miałem w treningach, od czasu do czasu sobie ćwiczyłem, tak żeby nie spaść z pułapu na jakim zakończyłem cykl, i tak [...]
Nie ma co wychodzić z założenia, że tyle nie brał... ;) To mnie trochę dziwi, że ludzie nie dostrzegają indywidualności każdej jednostki i wszystko mierzą obwodem... xD Ja sam zaczynałem od około 60 kg w serii na przysiad mając te 17 lat, a wcale nie jestem jakiś wybitnie wielki, a teraz bez większego problemu robię serie mając 90 kg na karku. [...]
Poniedziałek - 8 XI -Trucht 15 minut -Skipy 300m (50m x A, C, A, D, A, C) -Trucht 5 minut Uwagi Dzisiaj truchcik i troszeczkę siły biegowej. Niestety aura nie specjalnie sprzyjała, bo padał taki nieprzyjemny deszcz, przez co osłabiał przyjemność biegania :) Ale i tak wszystko robiło się jak najbardziej OK. Jutro będę rozmawiał z dyrektorem szkoły [...]
Dostałam uczulenia na twarzy(czerwone plamy,rozlewające się,swędzące,piekące,suche) po zastosowaniu kremu emolium. Co zrobić żeby jak najszybciej to zniknęło?Może jakieś okłady wystarczą a zależy mi na czasie.
[...] trójglicerydy, tarczyca...) Chciałbym sie dowiedzieć czy mam sprawdzić sobie Testosteron, czy Wolny testosteron ? Czy może oba ? Co jeszcze do tego żebym nie musiał dwa razy oddawac krew ( prolaktyne? ). I czy przy badaniu tarczycy wystarczy zrobic badanie TSH czy od razu dorzucic FT3, FT4 ? Byłbym wdzięczny za odpowiedz. Pzdr. Mati
Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]
Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być. Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
